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跑者专属!长跑后的腿部伸展操
发布时间:2017-03-22 17:37:13

跑步是一项需要长时间运用到腿部肌肉的运动,不管是全马还是半马,动辄两小时以上的腿部运动,如果运动后没有好好进行伸展、收操的话,可能会造成不适的痛甚至可能会有运动伤害的发生分享一支腿部运动伸展操,对于跑友或是单车车友都相当有帮助,学起来

 

动作1:大腿内侧拉筋

首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋,先坐在平坦的地上,双脚脚底板相互贴齐,膝盖处缓缓向下压。

 

动作2:大腿肌伸展

单脚高跪于地,可以的话身体缓缓向前倾,但要注意保持身体挺直,结束后换边。

 

动作3:单脚大腿内侧肌伸展

单脚跪地后,另一脚深直,身体缓缓向前倾,伸展大腿内侧肌肉,结束后换脚。

 

动作4:单脚大腿外侧肌伸展

平躺于地,一脚脚踝置于另一脚膝盖上,双手扣住一脚大腿,缓缓向头的方向施力,结束后换脚。

 

动作5:小腿肌伸展

类似弓箭步的姿势,注意后脚脚掌须平贴于地,伸展后脚小腿肌肌肉,结束后换脚。

 

动作6:前侧大腿肌伸展

单脚站立于地,一脚向后抬起,双手抓住抬起的脚,脚掌尽可能贴近屁股,伸展大腿肌前侧肌肉,结束后换脚。

 

 

以上六个简单的伸展动作都是专门针对大腿、小腿等腿部肌肉的伸展动作,对于跑马拉松或是自由车车手来说,都是相当不错的!各位跑友在跑完步后一定要记得进行伸展的动作喔!

 

 


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